پرتمرینی\بازیافت ناکافی

پر تمرینی حالتی است که در آن کاهش یا فلات در اجرا برای یک مدت زمان اتفاق می افتد.

این در زمانی رخ می دهد که بدن یا ذهن دارای زمان کافی برای بازگشت به حالت اولیه خود قبل از کار بدنی بعدی نباشد.

تعیین و شناسائی پر تمرینی شامل موارد زیر است :

۱- عدم توانایی مداوم در کامل کردن ست ها و تکرار ها

۲- افزایش ضربان قلب در زمان استراحت

۳- کاهش وزن قابل ملاحضه

۴- نداشتن انگیزه

۵- نداشتن خواب منظم

۶- عدم اشتها

۷- درد عضلاتی مداوم

۸- تهوع

تمرینات برای تقویت و زیبایی سر شانه ها

یکی از تمرینات محبوب برای آقایان و خانم ها برای هر هدفی چه پرورش اندام و چه تناسب اندام و سلامتی تمرینات لاترال رایز یا نشر جانب یا تمرینات تقویتی عضلات دلتولید و سر شانه میباشد. همانگو...نه که در علم آناتومی مشخص گردیده است عضلات دلتوئید باعث ثابت نگه داشتن سر استخوان بازو در حفره کم عمق استخوان کتف به نام گلنوئید میگردنند. این عضلات با انقباض خود میتوانند بازو ها را به بالا بیاورند. عضله دلتوئید از سه بخش قدامی، میانی و خلفی تشکیل یافته است. این عضله به علت شکل مثلت مانند به عنوان دلتوئید لقب یافته است.

برای تقویت این عضله میتوان از دستگاههای مختلفی استفاده نمود. ولی یکی از بهترین تمریناتی که برای تقویت این عضله مورد استفاده قرار میگیرد لاترال رایز با استفاده از دمبل های آزاد میباشد. این تمرین در دو مرحله انجام میگیرد.

مرحله اول: وزنه ها را در دو طرف بدن نگه دارید. باید وضعیت به صورتی باشد که جهت کف دستها به داخل بدن باشد. دستها از ناحیه آرنج صاف است و بدن به حالت صاف و ایستاده قرار بگیرد.
مرحله دوم: وزنه ها را تا سطح شانه ها بالا بیاورید. این حرکت را به آرامی انجام دهید و از انجام حرکات سریع و شتابزده بپرهیزید.

برای انجام این تمرین عضلات ناحیه شانه باید به خوبی با حرکات کششی و نرمشی گرم شوند و در دفعات اولیه تکرارهای 8 الی 12 و با وزنه های سبک را برای تمرین انتخاب نمائید.

زندگینامه ی امیر غفور

نام:امير غفور

تولد:1370/16/03

محل تولد:كاشان

قد امير غفور:2متر و 3 سانتيمتر

وزن امير غفور:در سال 2012 وزن او 78 كيلوگرم مي باشد. امير غفور،يكي از ستاره هاي واليبال ايران مي باشد.او كه هم اكنون مرد شماره 10 تيم ملي است،توانست در مدت زمان كوتاه به يك ستاره جهاني تبديل شود.

برخي از منابع رسمي پرش اسپك او را 338 و پرش دفاع را 333 اعلام كرده اند.

بي شك علاقه مندان به ورزش واليبال،بازي خيره كننده غفور در بازيهاي انتخابي المپيك 2012 لندن،مقابل تيم ژاپن را تماشا و برسي كرده اند.

اين جوان آينده دار ايراني هم اكنون در رديف بهترينهاي جهان قرار دارد و در اينده چيزهاي زيادي از او خواهيم شنيد